Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Razširjeni počitek med napravami za dvigovanje teže lahko pomaga pri rastu mišic

Anonim

Raziskovalci z Univerze v Birminghamu so ugotovili, da bi podaljšani intervali počitka med sklopi dvigovanja teže lahko pomagali pri rastu mišic.

oglas


Ugotovitve, objavljene v eksperimentalni fiziologiji, so v nasprotju s konvencionalnim prepričanjem, ki daje prednost krajšim počitkom. Študija poudarja, da lahko kratki intervali počitka dejansko vplivajo na procese, ki uravnavajo rast mišic.

16 moških je zaključilo odporne vaje, ki so bile raztegnjene z eno minuto ali petimi minutami počitka. Biopsije mišic smo dobili po 0, 4, 24 in 28 urah po vadbi in analizirali, da smo določili sintezo miofibrilnega proteina (MPS) in medcelično signalizacijo.

V zgodnjem delu okrevanja je bilo povečanje MPS od počivališč dvakrat večje pri tistih z daljšim časom počitka. Videli so 152-odstotno povečanje, v primerjavi z 76-odstotnim povečanjem števila oseb s kratkimi počitki.

Dr Leigh Breen, univerza v Birminghamu, je pojasnil: "S kratkimi počitki v eni minuti, čeprav je hormonski odziv boljši, je dejanski odziv mišic zmeden. Če iščete maksimalno rast mišic s svojim programom treninga, nekoliko daljši interval med sklopi lahko zagotovi boljšo možnost, da boste imeli odziv mišic, ki ga iščete. "

Ekipa priporoča, da se novinci, ki začenjajo s programi za utež težo, med zadostno počitek, med 2-3 urami, med zadnjimi utežmi.

Dr. Breen je dodal: "Sčasoma bodo morda morali najti načine za preseganje planote mišične zgradbe, ki se običajno zgodi, in tako lahko postopoma zmanjšujejo čas počitka. Za izkušene dvižnike je možno, da morda ne bodo imeli iste preobremenjene mišice da se odzovejo na kratke počitke, še posebej, če so to trajanje izobraževali dlje časa in se prilagajajo temu edinstvenemu metaboličnemu stresu. Kljub temu pa bi podobna priporočila za 2-3 minute med sklopi morala pomagati zagotoviti maksimalno rast mišic pri dobro usposobljenih posameznikih. "

Raziskovalna skupina trenutno spremlja preiskavo z dolgoročno študijo, da bi videla učinke v več mesecih, in nadaljnje raziskave o tem, kako lahko posamezniki čim bolj povečajo svoje rezultate usposabljanja z manipuliranjem spremenljivk, kot so počitek, pri njihovem usposabljanju.

oglas



Story Source:

Gradivo, ki ga ponuja Univerza v Birminghamu . Opomba: Vsebino lahko uredite za slog in dolžino.


Referenčni opis revije :

  1. James McKendry, Alberto Pérez-López, Michael McLeod, Dan Luo, R. Dent, Benoit Smeuninx, Jinglei Yu, Angela. E. Taylor, Andrew Philp, Leigh Breen. Kratek medsebojni odmori reagirajo na povečano sintezo miofibrilnega proteina in intracelularno signalizacijo pri mladih samcih . Eksperimentalna fiziologija, 2016; DOI: 10.1113 / EP085647